gryf przysiady

[...] ławce prostej 100kg 2x8 - poległem tu... Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg 2x8 - i ponownie poległem Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 15x Biceps sztanga łamany gryf 40kg 2x15 Wyciskanie żołnierskie smith 70kg 2x15 Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 50kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x15 [...]

[...] w opadzie 60kg 2x10  Wyciskanie na ławce prostej 83kg 2x10 Wyciskanie na ławce dodatniej 67.5kg 2x10  Rozpiętki na płaskiej 22kg na spokojnie 10x  Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x10  Wyciskanie żołnierskie smith 65kg 2x10 Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 45kg 2x10  Przysiady ze sztangą na karku 60kg 2x10 powoli [...]

[...] zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach. Wyciskanie na ławce dodatniej 60kg 2x10   jak powyżej Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 10x    Biceps sztanga łamany gryf 37.5kg 2x10    Wyciskanie żołnierskie smith 65kg 2x10   Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, bardziej do klatki [...]

[...] zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach.   Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 2x10   jak powyżej   Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 10x      Biceps sztanga łamany gryf 42.5kg 2x10      Wyciskanie żołnierskie smith 70kg 2x10     Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, bardziej do [...]

[...] oraz czuję spore napięcia w barkach.    Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 2x10   jak powyżej    Rozpiętki na płaskiej 28kg na spokojnie 10x       Biceps sztanga łamany gryf 45kg 2x10       Wyciskanie żołnierskie smith 70kg 2x10      Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, bardziej do [...]

[...] z załącznika. Takie trochę push-pull z dwoma systemami treningowymi. Proszę o sugestię jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Jak już pisałem posiadam ławeczkę (regulowaną), hantle, gryf prosty (nie olimpijski), gryf łamany i z 80 kg obciążenia. Z ćwiczeń, ze względu na powierzchnie "siłowni" oraz inne względy odpadają: martwy ciąg klasyczny, przysiady [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Wyciskanie płasko 2s (70kg) -Wyciskanie skos górny 1s (60kg) Plecy: -martwy ciąg 2s (80kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (60kg+gryf) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (55kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s (20kg) Bicepsy: - Uginanie [...]

/SFD/Images/2015/11/4/358baae43c91465382f7f6a4195ebc3d.png Ciekawy dzień :) Uderzyłam się w oko o gryf od sztangi, pewnie jutro będzie limo, dziś mało widać, ja to mam nadzieję, że maść, którą kupiłam zapobiegnie rozwinięciu się "śliwy" Poza tym spotkanie z koleżanką- Asią, która też zaczęła prowadzić dziennik na sfd, na pewno ją kojarzycie :-) [...]

[...] tu zrobilam jeszcze jedna dla sprawdzenia i dalam 3x28kg jako ostatnia seria Iza mam wrazenie,ze te obciazenia byly za lekkie,ale zrobilam jak pisalas. Okazalo sie tez,ze gryf w ostatnim treningu liczylam jako 5kg(jakis mi sie lekki zdawal) wiec na klatke wyciskalam wtedy 40kgx8 No nic, teraz bede miala fachowa pomoc wiec mam nadzieje,ze [...]

[...] jakby suwałem sztange po przednich widelkach. to dobrze ale powiem ci co zle!! jak by spojrzec z boku to masz sztange wysunieta w przod przed stawy barkowe patrzac od boku gryf powinien znajdowac sie bezposrednio nad stawami barkowymi chwytaj wiec szerzej, i przenies dłonie nieco do tyłu, w zasadzie az za głowe czemu taka zla technika jak [...]

[...] miałem ale nie mogę się na razie męczyć. Za to technicznie dałem z siebie 100%. przysiady: 12x50-tyle było założone 10x80 8x110 8x125 8x125 8x125 piątek wyciskanie leżąc: gryf 10x70 6x80 2x90 1x100 koszulka-technicznie: 115- lekko poszło, oderwałem tyłek na cm. 115-super lekko, technicznie 125- też poszło, jeśli zaliczę ten ciężar, to zostanie [...]

[...] wpłynąc na wynik mojego klubu, nawet będąc ostatnim. Wyglądało to tak, ważyłem 83,0 kg a właściwie waga wskazywała coś pomiędzy 82,9 a 82,95. Za kurtyną machnąłem sobie gryfem, 8x70, 6x85, 2x95, i w koszulce 105 Na pomoście: 115 spalone, podniosłem na kilka cm tak to jest jak ma się 2 treningi w koszuli i jest się zmęczonym jeszcze 115 [...]

[...] 4x140 2x160, mogłem więcej, ale na maxa idę dopiero w nast. tygodniu czwartek Trener zwariował? Kazał mi robić maksymalnie technicznie, ale po 6-8 powt. wyciskanie leżąc gryf 8x70 8x77,5 8x82,5 6x87,5 3x90- chyba się źle ułożyłem, trudno mi powiedzieć dlaczego tylko 3 ruchy, miałem siłę na 6 spokojnie rozpiętki- 20x15 20x15 20x15 pompki na [...]

[...] dużo Tigerów w dniu startu i liczyć na siebie. piątek Tu już było lepiej, wracam cały czas do formy, psychicznie dzisiaj nieźle, fizycznie, sami wiecie wyciskanie leżąc: gryf 8x70 6x85 3x100, planowałem 4 ale 3 też dają radę , wracam do siebie 3x100 5x90, ostatnie nie było na maxa, miałem tylko upewnić trenera, że potrafię zrobić technicznie, [...]

[...] na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 10 Pompki odwrotne 3 x max Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10 wywal Biceps: do pleców Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 10 Uginanie ramion z hantlem 3 x 10 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3 x 10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku przodem 4 x max Ściąganie drążka [...]

[...] PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 1.Wycisk sztangi wąsko górna połowa ruchu 12,10,8,8 3.uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 3x 10-8 4.wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 5.Modlitewnik, łamany gryf 2x 12,10 6.ściąganie drążka na wyciągu 2x 12,10 SOBOTA & NIEDZIELA odpoczywam

[...] to najcięższy trening w dodatku nogi ćwicze dwa razy w końcu jest co poprawiać więc nie ma że boli Dzisiejszy plan treningowy jaki wykonałem: 1. Przysiady na bramie shmita (gryf trzymany z przodu) : 15x50kg/15x50gk/6x80kg/6x100kg/6x100kg/15x70kg 2.przysiady na suwnicy w super serii z prostowaniem nóg w siedzie na maszynie. a) [...]

[...] 30 30 Unoszenie bokiem 4s uginanie 4s Brzuch 4s Popieprzyly mi siê obciazenia. Serie na 90 myslalem ze mam 80 maks, tylko giry slabo rozgrzane . Niewiedzialem ile gryf wazy (25kg) i obcizenie nieoznaczone bylo. Wiec dolozylem troche a ze na na plecach bylo tak akurat; dopiero jak siadłem to sie zorientowalem ze tam ****a jest jednak za [...]

Mam tylko mały problem, ja tego nie robie na siłowni, tylko w domowym zaciszu, z dwoma kuplami, a posiadam tylko gryf prosty, łamany, 2x hantle i trochę tego żelastwa, no i ławeczkę ^^ No, a teraz zrobiłem taki plan, a co do martwego ciągu, jakoś nie miałem z nim problemów, więc postanowiłem go sobie zostawić. PON : KLATKA + TRIC Klatka [...]

A więc wczoraj zakupiłem gryf prosty (6kg, 130 cm) , obciążenie 2x5kg i drążek rozporowy. Cwizyłem 3 razy w tyg(pon, srd. pt) , ale tylko na drążku i z masą własnego ciała, czyli nożyce brzuszki przysiady, pompi podciągnięcia itp.